放生改运最好的，放生带来了好运气

2.有氧运动:又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体运动，机体主要以耗氧氧化为动力。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。特点是运动强度低，持续时间长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗。体内脂肪是健身运动的基本方法。它包括快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞和做有节奏的运动。

3.无氧运动:在运动过程中，由于运动激烈，运动中所需的氧气无法满足身体的需要。这个时候我们会通过无氧糖酵解体验到能量供应的不足，所以我们会体内乳酸产生过多，导致肌肉疲劳，甚至肌肉和关节疼痛。特点是运动强度大，持续时间短，属于激烈的竞技运动，不常用于健身保健。涵盖了跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等更激烈的运动。

4.首先，有氧运动少，是增进健康的首选。俗话说ldquo生命在于运动；有氧运动可以使人体吸入比平时多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使身体充满营养，增强肌肉力量和耐力以及身体免疫力。同时大肌肉群继续做有节奏、有节奏的运动，不仅锻炼了肌肉，还带动人体循环系统加强运转，可以明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能，锻炼心肺耐力，因此有益于健康。

5.其次，有氧运动时间长，有脂肪，塑造美好身材。需要消耗各种有氧运动。体内燃烧的热量体内脂肪，运动时间越长，燃烧的脂肪越多，可以减少。体内脂肪百分比。同时，在运动过程中，肌肉得到了很好的锻炼，身体的柔韧性也得到很好的增强，最终达到了减肥塑形的目的。

6.最后，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，通过神经系统兴奋性的转移和调节，可以缓解精神压力，平衡精神状态，改善睡眠。

7、必须在充足的环境中进行，一般选择地面宽阔、平坦、空气新鲜、流通、无污染气体的场所。最佳运动时间是早上6-7点后和下午3-4点，早上5点前和晚上10点后属于植物废气排放阶段，空气中含氧量低，不适合有氧运动。

8、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次锻炼不少于30分钟。但要注意循序渐进的原则，运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度，持续时间要逐渐拉长，运动次数要由少到多，要看个人的身体状况和适应能力而定。

9.运动后即刻的心率不应超过每日心率的170-180%。最好是感觉轻度气短，有点心跳，全身微热，面色微红，有点汗。如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。

10.运动后的不适感也是衡量运动量是否合适的一个指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，在接下来的运动中会减少。