有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽能让你修身养性，柔韧身体。今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式：拜日式，让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，放松身心，迎接清晨的到来。
注意事项:
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。
体位法练习要点:
1.山式站立，双手合十于胸前．
2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳．
3.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．
4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．
5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式.
6.呼气,上犬式.
7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展.
8.呼气,跨部下沉,上体后仰.
9.吸气,上体回正呼气,双手在右脚两侧扶地吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式．
10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留．
11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式．
12.分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．
13.呼气，上犬式．
14.做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展.
15.呼气,胯部下沉,上体后抑.
16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式.
17.双膝点地,做蛇击式停留.
18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式.
19.分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式.
20.呼气,上犬式.
21.屈膝一步跳回,跳至双手之间.
22.吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立.
23.呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉.
24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前.
杭州灵隐寺《关于有序恢复开放的通告》杭州灵隐寺定于6月2日起，有序恢复开放。根据《关于杭州市宗教活动场所逐步有序恢复开放的情况通告》要求，确保佛教寺院安全有序开放，现将灵隐寺开放有关事项通告如下：
预约方式
1、灵隐寺在杭州灵隐飞来峰景区内，前往灵隐寺，需在“杭州西湖风景名胜区”，或“西湖旅游”微信公众号等官方平台，完成“杭州灵隐飞来峰景区”预约即可。
2、持公园年卡或老年卡等免票的，点击“0元”完成预约。
3、入寺门票按原先购票制度执行。寺院年卡通用（仍需完成“杭州灵隐飞来峰景区”预约）。
▲西湖旅游微信号“灵隐飞来峰”预约页面
入寺流程
1、完成“杭州灵隐飞来峰景区”预约，按照预约时间抵达。
2、在寺院售票处购买的香花券（门票）。持寺院年卡者、政策优惠人员，刷卡进入或出示证件。
3、接受体温检测。
4、检票入寺参观。
入寺要求
1、疫情防控期间，入寺参观人员请主动配合工作人员进行体温测量，体温超过37.3°的、或不接受体温测量的人员，禁止进入寺院。
2、入寺参观期间，如有身体不适，尤其是出现发烧、咳嗽等症状，请及时就近联系寺院工作人员，切勿隐瞒。
3、入寺人员，在排队购票、参观旅游期间，请保持一米距离。
4、文明敬香、有序礼佛。进入殿堂，不停留、不扎堆、不聚集。
5、进入寺院，遵守公共秩序，文明礼让，服从现场管理人员引导，按规定路线进出。
6、游览结束后，请及时离开，切勿逗留、聚集。
其它事项
1、疫情防控期间，为避免人员聚集，灵隐寺不举行大型活动和法会。法师诵经，不邀请居士和善信参加。
2、法师诵经场所（药师殿）和念佛堂，暂不对外开放。
3、灵隐寺十方苑斋面馆，暂不提供餐饮服务。外来人员自带食物在寺院内就餐，将被劝阻。
4、灵隐寺即日起，早上07︰00开门；下午18︰15关门。
目前疫情防控“外防输入、内防反弹”压力仍然较大，佛教寺院恢复开放后疫情防控工作丝毫不能松懈，常态化疫情防控工作仍需严格抓紧抓实，敬请广大信众、游客朋友理解、支持和配合。
紧急情况联系电话
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