了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态
1、肌腱连接肌肉及骨骼治愈时间为6-8天
2、韧带连接骨骼与骨骼
3、骨骼
4、软骨造成受伤的原因
压力
营养的摄取
健康状态/过度负荷
年龄
不良的技巧
不足的热身练习/最为重要的项目
呼吸
呼吸能够冷却神经系统，解除部分在肌肉上的紧绷，即使人们在工作中感受紧张压力，进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来，并能减少疼痛，抽筋，以及可能因恐慌使得伤害加深的情况。
发炎
发炎是一种身体组织受到损伤的反应，这可能意味着血液流量增加至受伤区域，允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程。为了能够控制过度的红肿，置换受损组织以及怯除疼痛，立即的以冰（热）敷在受伤区域是绝对必要的伤害处理的第一步骤
1、REST休息避免在受伤区域的压力
2、ICE冰敷在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理
3、COMPRESSION冰敷以弹性带在受伤部位，将能以液态渗入患处
4、ELEVATION患处抬高于心脏位置，能使液态流出至外部，或减少血液在血管中的压力（特别是伤处在脚踝及双脚）当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开，冰敷时间则视患处大小来决定，冰水（块）将解除发炎和红肿，而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题
如何判别急性伤害是否需要立即服药
如果经历任何不适或在急性伤害之后，将需取得配药处方
1、再受伤同时感（听）到爆开或破裂的声音
2、受伤部位畸形
3、25%或更多部位失去功能
4、感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥
5、多处的疼痛
如何在受伤重回瑜伽练习
有效治疗方法：将受伤组织的疤痕维持在最低的数目，亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力。主要目的是要保有功能性的疤痕
重回练习：别再让同一区域重复受伤尽可能早回复练习，只进行不致疼痛的姿势练习。待伤害痊愈（尽可能积极的）后进行一些伸展并强化练习，待2-4周后（应视受伤部位来决定）做些姿势练习或许会感到不适，但不会疼痛。假设你做的太多又太快了，将会再次伤害此区域，而得到更多的疤痕，丧失功能或是更多。
黄豆的功效与作用及食用方法
中医认为黄豆宽中、下气、利大肠、消水肿毒，具有补脾益气、消热解毒的功效，是食疗佳品。黄豆中含有丰富的维生素A, B族维生素、维生素D、维生素E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。常食黄豆，可以使皮肤细嫩、白皙、润泽，有效防止雀斑和皱纹的出现。黄豆中的高含量蛋白质，可以营养肌肤、毛发，令肌体丰满结实，毛发乌黑亮泽，容颜不老。
黄豆是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，含有大量的不饱和磷脂酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。尤其是黄豆中含有的丰富的大豆异黄酮、卵磷脂、水解大豆蛋白，能够改善内分泌，消除活性氧和体内自由基，延迟女性细胞衰老、使皮肤保持光滑润泽、富有弹性。
而且黄豆不但富含蛋白质，且所含的氨基酸较全，尤其富含赖氨酸，正好补充了谷类赖氨酸不足的缺陷，故我国人民一向以谷豆混食，使蛋白质互补，为科学的膳食方法。黄大豆中含胆固醇少，且黄豆中富含皂角甙这种纤维素，它有减少体内胆固醇作用。其中所含的钙、磷对预防小儿佝偻病、老年人易患的骨质脱钙及神经衰弱和体虚者很相宜。其中所含的铁，不仅量多且容易被人体吸收，对生长发育的小孩及缺铁性贫血病人很有益处。黄大豆经加工可制出很多豆制品，是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。
油酥黄豆
原料：黄豆，油，盐
做法：
1.将黄豆洗净放入清水没过黄豆，浸泡一夜；
2.当黄豆完全浸泡开后捞出控净水分；
3.锅中放油烧到4—5成热时放入豆子；
4.小火将黄豆炸到变成金黄色，关火捞出晾一会；
5.油再烧到7成热，黄豆再次倒入，中小火炸到金红色；
6.再用漏勺捞出颠翻后放入盘中，撒上适量的盐拌匀；
7.最后趁热放盐和花椒粉就可以了。
茄汁黄豆
原料：黄豆，番茄，洋葱，水，番茄酱，酱油，盐，水淀粉
做法：
1.洋葱切碎末，番茄切小块，锅烧热放少许油煸炒洋葱；
2.炒透明后加番茄块炒软，再加番茄酱炒出油后加水煮沸；
3.加水煮黄豆到锅里，中火烧入味后，加酱油炒上色；
4.加盐调味，再加少许水淀粉勾薄芡即可。
酱黄豆
原料：黄豆，老抽，白糖，花椒，大料，姜片，红辣椒
做法：
1.黄豆洗净，泡清水里一晚，锅里添水；
2.把泡好的黄豆倒进去，放入所有调料；
3.大火烧开，转为小火，煮到黄豆软硬度适度即可。
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